هل سئمت من الدهون الموجودة في منطقة البطن، تريد أن تتخلص منها – الآن.

بالطبع انت تعلم ان بطنك لم تتوسع في اسبوع واحد .. لذلك لا يمكن أن نتوقع أن تتخلص من حجمها في ذلك الوقت القصير أيضا.

أسبوع فقط هو بداية على اتخاذ قرارات من شأنها مساعدتك على انقاص الدهون في البطن مع مرور الوقت وتقليل الانتفاخ.

قد تشعر انك فعلاً أصبحت أخف قليلا بعد سبعة أيام، ولكن الخسارة الحقيقية للدهون قد تستغرف يستغرق عدة أسابيع أو أشهر .

كيف تتخلص من دهون البطن ؟

برنامج تخسيس البطنبرنامج تخسيس البطن

الدهون الموجودة في البطن “ الكرش “ هي نوع نشط من التمثيل الغذائي للدهون- ( مصطلح يستخدم لوصف عملية تحطيم البروتينات والكربوهيدرات والدهون لانتاج الطاقة في الجسم  ) – التي تقع في داخل تجويف البطن ، وما يحيط بأعضاء الجسم الداخلية التي تجعلك عرضة لأمراض كثيرة منها امراض القلب والتهابات الصدر .

قد يكون الدهون المتراكمة علي منطقة البطن خطيرة فعلاً لكنها ليست مستحيلة ان تخسر هذا الوزن ، فـ الدهون المتراكمة علي البطن تستجيب بسرعة برامج التخسيس المناسبة ، حيث ان اتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة كفيلين بحل هذه المشكلة .

حيث أن واحد Pound باوند – اي0.453592 من الكيلو جرام يحتوي علي 3500 سعرة حرارية ، وبالتالي لكي نفقد هذا الباوند فانت بحاجة الي ان تستهلك 3500 سعرة حرارية بدون ان تكسب المزيد من السعرات الحرارية الي جسمك ، اذا اتبعت هذا النظام فان هذا يعني انك سوف تخسر 1 كيلوجرام من جسمك في مدة تقريباً 4 ايام وهذا يعني انك قد تخسر 1 او 2 باوند من جسمك في الاسبوع .

هناك بعض الناس يمكن ان يخسرو من اوزانهم اكثر من ٢ باوند كل اسبوع وذلك مع ممارسة برنامج لتخسيس البطن واستخدام برامج تخسيس الدهون في الجسم ولكن هذه البرامج تكون دائماً خطيرة وتؤثر علي صحة الانسان من الناحية الغذائية .

الوقت والجهد اللازمين لانقاص الوزن الكبير في مدة قصير هو أمر شاق وصعب فعلاً وحتي لو كان ممكناً فقد يظهر لك ويتخيل انك من خلال ممارسة برنامج تخسيس البطن قد نقصت من وزنك الحقيقي ولكن هذا ليس صحيحاً ، فما فقدته هو ليس من الدهون وانما من السوائل الموجودة داخل الجسم ومن الراجح انها سوف تعود مرة أخري الي طبيعتها ويكتسب الجسم هذا الوزن مرة اخري .

برنامج تمارين تخسيس البطن :

عادة ما يكون الدهون المتراكمة حول البطن هي اول ما يخسره جسم الانسان اذا حاول ممارسة برنامج لتخسيس منطقة البطن حيث يوضح المركز الطبي لجامعة راش هذا .

الرجيم العسكري أصبح واحد من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية في العالم، ويقال إنه يساعد على إنقاص الوزن 4.5 كجم خلال أسبوع واحد.

خطة الوجبات الغذائية

ويقول أنصار هذا النظام الغذائي أنه تم تصميمه من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكي من أجل مساعدة الجنود في الحصول على أوزان مناسبة في أسرع وقت. مشيرين إلى أن الرجيم العسكري يتضمن خطة وجبات لمدة 3 أيام تليها 4 أيام، وتكرر الدورة الأسبوعية .

انقسام النظام الغذائي لمرحلتين

وينقسم النظام الغذائي العسكري إلى مرحلتين على مدار 7 أيام، خلال الأيام الثلاثة الأولى، يجب تناول ثلاث وجبات محدودة السعرات الحرارية و لا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات. إجمالي السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة هو ما يقرب من 1100 إلى 1400 سعرة حرارية يومياً.

أما الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع ، يتم الاستمرار على تناول الطعام الصحي و الحفاظ على المعدل المنخفض للسعرات الحرارية ولكن مع السماح بزيادة طفيفة بحيث تصل السعرات اليومية إلى 1500سعرة حرارية وذلك من خلال السماح بتناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية.

تناول الأطعمة

ويتميز الرجيم العسكري أنه لا يفرض أكلات معينة، ولا يمنع أي نوع من الأطعمة، بينما ينصح بتناول الهرم الغذائي أي كثير من الخضروات، ثم الفاكهة ثم البروتين، وقليل من الكربوهيدرات والدهون، فمن حقكِ تناول الوجبات بالطريقة المفضلة بشرط ألا تتخطى معدل السعرات الحرارية المذكورة سابقا .

نصائح قبل الرجيم

يجب قبل إتباع نظام غذائي التقليل في تناول بعض الأشياء مثل السكر والزيت والتي تتواجد في الطعام بكميات كبيرة .

الإصرار لمن يريد تغير النظام الغذائي حتي يصل لهدفة الحقيقي في إنقاص الوزن .

لا يمكن تكرار هذا الرجيم غير بعد 15 يوماً علي الأقل لفقدان الوزن بشكل سريع في مدة قصيرة .

الرجيم في اليوم الأول

يعتمد الرجيم خلال أول يوم علي تناول الفواكه الطازجة علي مدار اليوم حيث تعطي الجسم طاقة وتنقص الوزن بشكل سليم وصحي ، ويجب الإبتعاد عن تناول الموز وذلك لأحتواءه علي الكثير من السعرات الحرارية .

ويجب تناول ثمرتين من التفاح بدلاُ من شراب القهوة والحرص علي تقسيم الوجبات من الفواكه طوال اليوم إلى 4 – 6 وجبات ، ولا يجب تناول الشاي أو القهوة أو العصائر مع الحرص علي شراب الماء بكمية كبيرة .

الرجيم في اليوم الثاني

يعتمد الرجيم في اليوم الثاني علي تناول الخضروات فقط والكمية التي تريديها مع الإبتعاد بشكل نهائي عن اللحوم أو منتجاتها وفي حالة الرغبة في تناول الخضروات مطبوخة لا يجب أن تضيفي سوي ملعقة من الزيت فقط وإضافه كمية قليلة من البهارات والأعشاب عند تجهيز الخضار ويمكن أيضاً أن تتناولي الخضروات كطبق سلطة .

الرجيم في اليوم الثالث

والرجيم في هذا اليوم يكون إعتماده علي تناول الكمية التي تريدها من الخضروات والفاكهة طوال اليوم ومثل ما ذكرنا قبل سابق لا يجب تناول عصير الفواكه والشاي والقهوة ومن الأشياء التي تؤدي إلى نتيجة عكسية عند إتباع نظام معين في إنقاص الوزن المشروبات الغازية فلا يجب تناولها خلال الأيام السبعة من الرجيم .

الرجيم في اليوم الرابع

يمكن تناول الموز واللبن من اليوم الرابع للرجيم ولكن لا يجب إضافه السكر وتناوله في الأفطار وأن يكون كحد أقصي 8 أصابع موز وذلك لآن اللبن والموز سوف يعطي الجسم طاقة كبيرة في وجبة الإفطار وفي وجبتي الغذاء والعشاء يمكن تناول كمية من شوربة الخضار ، سوف نضع مكوناتها في نهاية المقال .

الرجيم في اليوم الخامس

مسموح بتناول قطع من اللحوم ولكن البقري وتكون خالية من الدهون ويجب أن لا تتعديالكمية عن 300 جرام بالإضافة إلى الطماطم 2 حبة منها يكفي عند كل وجبة في الإفطار والغذاء والعشاء ، وفي حالة إن كان الشخص نباتي يمكن أستبدال لحوم البقر بالأرز ولكن الكمية تكون كوب واحد فقط وعلي مدار الأيام السبع وفي جميع الوجبات ننصح بتناول المياه بكمية كبيرة طوال اليوم .

الرجيم في اليوم السادس

في اليوم السادس للرجيم تزيد عدد حبات الطماطم إلى 6 حبات وتناول لحوم البقر ويكون خالياً من الدهون كما ذكرنا قبل سابق وإضافه بعض الخضروات الطازجة إلى رجيم اليوم السادس أو تناولها مطبوخة .

الرجيم في اليوم السابع

في رجيم اليوم السابع والأخير إضافه الأرز البني إلى الوجبات وتناول كوب من عصير الفاكهة في وجبة الإفطار وبالنسبة للغذاء ووجبة العشاء يمكن تناول الخضروات لأي نوع وأي كمية تريدها ويمكن أيضاً تناول العصير في الغذاء ومع وجبة العشاء

مكونات شوربة الخضار

شوربة الخضار مكوناتها بسيطة عبارة عن بصلة واحدة كبيرة الحجم وفلفل أخضر ويضاف اليهم الملفوف و الماء وبعض الأعشاب والتوابل أيضاً والكرفس الأخضر ووضع كمية من الخضروات مثل القرنبيط ومعه البازلاء ويمكن أضافه الفاصوليا الخضراء والذرة ، ولا يجب تناول الفول لآن به نسبة كبيرة من السعرات الحرارية .

الحلّ هو في الزبادي، والذي لا يتمتع فقط بطعم لذيذ ومنعش خصوصاً في أيام الصيف، بل يتميّز بخصائص غذائية مفيدة على مختلف الأصعدة، ويسهلّ عملية الهضم بسبب خفّته على المعدة.

فما الذي تنتظرينه؟ قومي بتجربة رجيم الزبادي لخسارة 4 كلوغرامات في أسبوع واحد فقط!

جدول رجيم الزبادي اليومي:

وجبة الفطور:

كوب من الزبادي القليل الدسم

ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي

كوب من القهوة أو الشاي غير المحلىّ (خياري)

وجبة الغداء:

كوب من لبن الزبادي القليل الدسم

حوالى 250 غراماً من صدر الدجاج المشوي أو اللحمة الحمراء المشوية أيضاً

طبق سلطة من الخضار الخضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والقليل من عصير الليمون

وجبة العشاء:

كوب من الزبادي القليل الدسم

ملعقة صغيرة من العسل

حصتان من الفاكهة القليلة السعرات الحرارية

إرشادات عامة:

مارسي رياضة المشي في شكل يومي لمدّة نصف ساعة على الأقل لتسريع النتيجة وشدّ الجسم، منعاً للترهّلات وفقدان العضل بدلاً من حرق الدهون.

إذا شعرتِ بالجوع، قومي بنقرشة القليل من الخضار الخضراء مثل الخيار والخس ما بين الوجبات.

تجدر الإشارة إلى أن فترة هذا الرجيم هذا لا يجب أن تتخطّى الأسبوعين على الأكثر، بسبب إحتمال تعرّض الجسم لنقص في الفيتامينات والمواد الغذائية المطلوبة، الموجودة في أصناف الطعام الأخرى.

تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن من أكثر المشكلات إزعاجًا بالنسبة الى كل امرأة فهي تحرمها ارتداء الملابس الضيقة وتجعلها تلجأ الى الأخرى الفضفاضة والواسعة وذات الألوان القاتمة كذلك الأمر.

لذا اذا كنت تحلمين بـ التخلص من الكرش من دون عناء وحرمان، كل ما عليك فعله هو احتساء هذا المشروب السحري يوميًا وستلتمسين النتائج بعد أسبوع واحد فقط! والمشروب يعمل فضلًا عن مساعدتك في حرق الدهون على كبح الشهية وتعزيز الشعور بالشبع!

لتحضير المشروب أنت بحاجة الى:

- 4 حبات من الفجل

- حبتين من الليمون حامض

- ملعقتين كبيرتين من العسل الطبيعي

- ملعقة صغيرة من القرفة

- قطعة من الزنجبيل المبشور.

طريقة التحضير:

قومي بطحن الزنجبيل والليمون ثم ضعيهما مع عصير الليمون في الخلاط لمدة 3 دقائق.

قومي بعدها بإضافة العسل والقرفة واستمري بمزج المكونات حتى تحصلي على خليط متجانس. واحتفظي به في مكان بارد.

لكي تحصلي على بطن مسطح احتسي من هذا المشروب مرتين في اليوم قبل وجبات الطعام وستبدأين بالتماس النتائج بعد أسبوع. مع العلم أنه يمكنك تكرار الوصفة ثلاثة مرات في السنة على الأكثر لكن اذا كنت تعانين أية مشكلة صحية ننصحك باستشارة الطبيب قبل تناوله فقد لا تلائمك بعض مكوناته!

هل تريدين خسارة الوزن بسرعة من دون الإمتناع عن تناول الطعام؟ جرّبي رجيم البطيخ المناسب لأيام الصيف الحارة واخسري حتّى 3 كيلو بأقل من أسبوعٍ واحد!

البطيخ غنيّ بالماء (92%) وبالألياف وهو قليلُ السعرات الحرارية، ما يجعله مثالي لخسارة الوزن. يساعد البطيخ على الشعور بالشبع بسرعة، كما أنّه يقطع الشهية. ويعمل الماء فيه على تنظيف السموم من الجسم، ما يسمح بحرق الدهون أسرع والتخلص منها. اتبعي النصائح التالية لخسارة الوزن بواسطة البطيخ.

1)استبدلي وجبة الفطور أو العشاء بشرائح البطيخ مع القليل من الجبنة البيضاء (حلوم أو فيتا).

2)قبل تناول كل من الوجبات المتبقية، تناولي كاسة بطيخٍ صغيرة مع كوبِ ماءٍ للتخفيف من الشعور بالجوع.

3)استبدلي كل الحلويات والعصائر والوجبات الخفيفة أو السناك بالبطيخ.

4)اختاري أطباق متوازنة وصحّية لخسارة الوزن أسرع. ابتعدي عن المقالي والدهون غير الصحية. مثلًا، تناولي على الفطور شريحة توست مع بيض مسلوق وكاسة حليبٍ كاملة الدسم. ولوجبة الغذاء، حضّري الدجاج المشوي بالفرن مع الخضار والأرزّ. أمّا للعشاء، ليكن الطبق مماثلٌ لوجبة الغذاء ولكن بكميّة نشوياتٍ ودهونٍ أقلّ. لا تنسي أن تستبدلي الفطور أو العشاء بالبطيخ.

5)لا تنسي شرب الماء خلال النهار لتسريع عملية الهضم وحرق الدهون عند منطقة البطن.

تشجّع معظم الحميات الغذائية على شرب الماء الدافى مع القليل من عصير الليمون الحامض في الصباح لتنشيط الجهاز الهضمي. ولكن هل تعلميين أنّه بإمكانك خسارة الوزن بسرعة عن طريق شرب الليمون الحامض والزنجبيل؟

يحتوي الزنجبيل على عناصر غذائية تحارب مشاكل المعدة وتساعد في عمليّة الهضم، كما أنّه يساهم بتسريع عمليّة حرق الدهون. أمّا الليمون الحامض، فهو غني بالفيتامين C المضاد للأكسدة والذي يساعد الجسم على التخلص من السموم ويخفّف من احتباس الماء، خاصةً عند منطقة البطن. وعندما نجمع الزنجبيل والليمون الحامض في مشروبٍ واحد، نحصل على جميع هذه الفوائد في آنٍ واحد. إليك طريقة تحضير المشروب:

قومي بغلي كوب ماءٍ ثمّ أضيفي ملعقةً من الزنجبيل الطازج المبشور.

أطفئي النار واتركي المزيج لدقيقتين ثمّ صفّيه بكوبٍ.

أضيفي ملعقةً من عصير الليمون الحامض، ويمكنك زيادة شرائح الليمون الحامض للحصول على نكهةٍ أقوى.

اشربيه ساخنًا أو باردًا.

لخسارة الوزن بمساعدة شراب الليمون الحامض والزنجبيل، إبدئي بشرب كوب منه عند الإستيقاظ قبل تناول أي طعامٍ. تابعي شربه خلال النهار، مرّةً بعد وجبة الغذاء ومرّة بعد العشاء. إحرصي على شرب الماء أيضًا. ولخسارة الوزن بطريقةٍ أسرع، يُنصح بتناول الأطعمة الصحيّة والقليلة الدسم والسّكر. تناولي 3 وجباتٍ مؤلّفة من البروتينات والخضار والنشويات بكميّةٍ محدودة، وتناولي الفاكهة أو الحلويات الدايت للوجبات الخفيفة. جرّبي وصفاتنا الصحية والدايت لمدّة أسبوعٍ ولاحظي كيف تذوب الدهون يومًا بعد يوم.

يتميّز رجيم الشوربات بكونه منخفض السعرات الحرارية، ولكنه يجعلك تشعرين بالشبع طوال النهار. إن أردت خسارة الكيلوغرامات بطريقةٍ سهلة وسريعة، إليك رجيم الشوربة الحارقة للدهون لمدّة 7 أيام.

يرتكز هذا الرجيم السريع على استبدال الوجبات الرئيسية بالشوربة، بالإضافة إلى تناول بعض المأكولات الأخرى بحسب الجدول التالي. إليك وصفة الشوربة الحارقة للدهون التي ستتناوليها لمدّة 7 أيامٍ.

اليوم الأوّل: تناولي 3 أو 4 أطباق شوربة. يمكنك تناول الفاكهة بين الوجبات لكن تفادي الموز الغني بالنشويات.

اليوم الثاني: تناولي 3 أطباق شوربة على الأقل بالإضافة إلى الخضروات المطبوخة أو النيئة. تناولي الخضروات كلّما شعرت بالجوع، باستثناء الفاصوليا والبازيلاء والذرة. يمكنك استبدال الشوربة بالبطاطس المشويّة مع القليل من الزّبدة لوجبة العشاء، ولكن لا تضيفي إليها الملح. لا تنسي شرب الماء ولا تتناولي الفاكهة.

اليوم الثالث: إجمعي بين أوّل يومين، أي تناولي كميّاتٍ غير محدودة من الشوربة والفاكهة والخضار.

اليوم الرابع: بالإضافة إلى الشوربة، إشربي 4 أكواب حليب قليل الدسم، وتناولي 8 حبّات موز. بهذه الطريقة تقضين على رغبة تناول الحلويات والمأكولات الدسمة. يمكنك تحضير الميلك شيك واستخدمي الموز الناضج للإستغناء عن السّكر.

اليوم الخامس: تناولي حوالي نصف كيلوغرام من اللحم أو الدجاج مع 6 حبّات طماطم متوسّطة الحجم. يمكنك شوي اللحمة والطماطم وإضافتها إلى الشوربة. تناولي على الأقل طبقين من الشوربة.

اليوم السادس: تناولي الخضروات (باستثناء البطاطس والبزيلاء والذرة والفاصوليا) بالإضافة إلى 500 غرام من اللحم أو الدجاج أو السمك. تناولي 2 أو 3 أطباق شوربة.

اليوم السابع: في اليوم الأخير، تناولي 3 أو 4 أكواب أرز أسمر بالإضافة إلى 3 أطباق شوربة على الأقل. تناولي أيضًا الخضروات (لا تنسي الإستثناءات).

نصائح وإرشادات:

- لا ينصح اتّباع هذا الرجيم لأكثر من 7 أيامٍ، وانتظري أسبوعًا على الأقل قبل إعادته. 

- اشربي على الأقل 8 أكواب ماء يوميًا. 

- يمكنك شرب القهوة والشاي وعصير الكرانبري الخالي من السكر بحريّة. 

- من بعد الإنتهاء من هذا الرجيم، من الأفضل أن تتّبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومعتدلاً للمحافظة على جسمك الجديد.

محطم الكرش ومذيب الدهون

الفكرة ليست خيالا او سحرا الامر ابسط بكثير  فقط اتبع اسلوب الحياه الصحي الذي سنذكره ولا تحطم معنوياتك بدايت صعب لن تستطيع اكماله

تريد ان تفقد 10 كيلو  في شهر  اتبع الاتي

1- اجعل نظامك يوميا 1100 او 1200 او 1300 سعرة حرارية نوع بينهما

2 – في اليوم السابع اجعل وجبة غذائك مفتوحة لكن بشرط ان لا تتجاوز 1800 سعرة لكل اليوم

3- مارس الرياضة القلبيه يوميا و تقوية العضلات 3 مرات في الاسبوع

4 – اجعل وجبة العشاء موحدة طيلة الشهر وسنذكر ما هي .

وجبة العشاء التي تحطم شحوم الكرش  وتفقدك الوزن و تسرع الحرق

علبة زبادي طبيعي خالي من الدهون و المنكهات

3 الى 4 قطرات ليمون

ملعقة قرفة او ملعقة بذر الكتان او ملعقة كركم

رجيم الزبادي و البرتقال القاسي ( رجيم الطوارئ )

لا يجب الاستمرار على هذا الرجيم سوى لثلاثة أيام فقط .

اليوم الأول

وجبة الإفطار

كوب من الحليب قليل الدسم ( يمكن استخدام حليب أكتيفيا أو أي نوع قليل الدسم ) .

وجبة الغداء

2 ثمرة من ثمار البرتقال .

وجبة العشاء

كوب من الزبادي قليل الدسم .

اليوم الثاني

يكرر نفس نظام اليوم الأول ويمكن استبدال الحليب بالزبادي ولكن يفضل أن يكون حليب .

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

خبز نخالة و معه ملعقة من الجبن قليل الدسم .

وجبة الغداء

2 ثمرة من البرتقال .

وجبة العشاء

كوب من الزبادي قليل الدسم .

خلال الثلاثة أيام في حالة الشعور بالجوع يمكن تناول ثمرة من البرتقال إضافية بين الوجبات .

ويفضل إتباع نظام تشجيعي مع هذا النوع من الرجيم نظرا لما قد تعانيه من جوع , فيفضل تشجيع النفس دوما بالنظر بشكل مستمر إلى صور أجسام رشيقة ترغب في أن تكون مثلها ويمكنك كتابة وزنك الحالي قبل البدء في الرجيم ثم متابعة الوزن بشكل يومي و كتابته حتى يكون دافع لاستمرارك في هذا الرجيم القاسي , وأيضا يمكنك التفكير بشكل دائم في سبب إتباعك لهذا الرجيم وسبب الرغبة الشديدة في خسارة الوزن .

بعد الانتهاء من الثلاثة أيام يجب العودة إلى النظام الغذائي المتوازن , وعلى الرغم من أنه يمكن خسارة نحو 3 كيلو جرامات أو أكثر عند تطبيق هذا الرجيم إلا أنه بمجرد التوقف عنه يعود الجسم ويكسب كيلو جرامات من التي تم خسارتها , و ذلك لأن هذا النظام يعتمد بشكل أكبر على إفقاد الجسم ما يحتويه من ماء , ولا يتم حرق سوى كم قليل من الدهون المتراكمة , فيمثل هذا الرجيم رجيم طوارئ لاقتراب موعد مقابلة أو مناسبة .

رجيم الزبادي و البرتقال القاسي

يعد هذا النظام أقل قساوة من النظام السابق , فهو يعتمد بشكل أساسي على البرتقال و الزبادي و لكن يتم إدخال بعض الأطعمة الأخرى , و يمكن إتباع هذا الرجيم أيضا لمدة 3 أيام ثم يتم استكمال الرجيم بإدخال رجيم متوازن و صحي و إتباعه لمدة أسبوع أو أكثر حسب الرغبة , فيعمل ذلك الرجيم على خسارة ما يزيد عن 3 كيلو جرام في 3 أيام و يعمل على تمهيد الجسم لخسارة كيلو جرامات أخرى إذا ما اتبع نظام متوازن بعده .

اليوم الأول

وجبة الإفطار

2 كوب من عصير البرتقال تعمل على التخلص من السموم في الجسم , و يمكن تناول معه ثمرة من البرتقال , بالإضافة إلى شريحة من خبز التوست الأسمر , و معها كوب من الزبادي قليل الدسم .

وجبة خفيفة

بعد مرور ساعتين من وجبة الإفطار يمكن تناول وجبة خفيفة مكونة من كوب واحد من عصير البرتقال أو يمكن تناول ثمرة برتقال بدلا منه .

وجبة الغداء

يمكن تناول أي مقدار من ثمار البرتقال حسب الرغبة , بالإضافة إلى شريحة خبز توست أسمر و معها نصف دجاجة مشوية .

وجبة خفيفة

بعد مرور ساعتين يمكن تناول كوب واحد فقط من عصير البرتقال .

وجبة العشاء

و فيها يتم تناول شريحة من خبز التوست الأسمر و معها أي مقدار من ثمار البرتقال و ذلك حسب الرغبة .

وجبة خفيفة

يمكن تناول كوب من عصير البرتقال قبل النوم .

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

يمكن تناول كوب واحد من عصير البرتقال الطازج و معه كوب من الزبادي قليل الدسم المضاف إليه ثمرة برتقال مقطعة إلى مكعبات , أو يمكن تناول كلا منهما على حدة .

وجبة خفيفة

بعد مرور ساعتين من وجبة الإفطار يمكن تناول كوب من عصير البرتقال .

وجبة الغداء

يمكن تناول 3 ثمرات من البرتقال و معهم 5 حبات من التين المجفف و بيضة واحدة مسلوقة .

وجبة خفيفة

بعد مرور ساعتين من وجبة الغداء يمكن تناول كوب من عصير البرتقال .

وجبة العشاء

يمكن تناول شريحة من خبز التوست الأسمر و ثمرة برتقال واحدة و معها إما كوب من الزبادي قليل الدسم أو ملعقة صغيرة من الجبن الأبيض خالي الدسم .

وجبة خفيفة

يمكن فيها تناول كوب من عصير البرتقال .

اليوم الثالث

يكرر مثل اليوم الثاني .

رجيم الزبادي و البرتقال المعتدل

و يعد هذا الرجيم من أشكال رجيم الزبادي و البرتقال المعتدلة , فيمكن إتباع هذا الرجيم لمدة أسبوع فقط و في ذلك الأسبوع يمكن فقدان نحو 5 كيلو جرامات , و لكن يجب الالتزام بتناول 2 لتر من الماء يوميا و المشي من نصف ساعة إلى ساعة يوميا , هذا و يراعى عدم تكرار عمل ذلك الرجيم مرة أخرى إلا بعد مرور شهر .

اليوم الأول

وجبة الإفطار

شريحة من خبز التوست الأسمر الدايت و كوب من الزبادي خالي من الدسم و معهما كوب من عصير البرتقال .

وجبة الغداء

ربع رغيف من الخبز و صدر دجاجة مشوي و معهما ثمرة من البرتقال .

وجبة العشاء

يتضمن العشاء 2 ثمرة من البرتقال فقط .

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

كوب من الزبادي خالي من الدسم و معه كوب من عصير البرتقال .

وجبة الغداء

ربع رغيف من الخبز و بيضة مسلوقة و معهما 3 حبات من التين المجفف و 3 ثمرات من البرتقال .

وجبة العشاء

شريحة من خبز التوست الأسمر و معها كوب من الزبادي خالي من الدسم أو يمكن استبداله بملعقة صغيرة من الجبن الأبيض خالي الدسم , ويؤخذ معهما ثمرة من البرتقال .

اليوم الثالث واليوم الرابع

وجبة الإفطار

تحتوي وجبة اليومين على كوب من عصير البرتقال فقط .

وجبة الغداء

2 سمكة مشوية لكل يوم , و معهما طبق من السلطة الخضراء .

وجبة العشاء

2 ثمرة من البرتقال و كوب من الزبادي خالي الدسم لكل يوم .

اليوم الخامس والسادس

وجبة الإفطار

كوب من الزبادي خالي الدسم ومعه كوب من عصير البرتقال .

وجبة الغداء

قطعة من اللحم المشوي لكل يوم ومعها برتقالة و طبق من السلطة الخضراء .

وجبة العشاء

شريحة من خبز التوست الأسمر و ملعقة صغيرة من الجبن الأبيض خالي الدسم أو يمكن استبدال الجبن بالزبادي خالي الدسم , و معهما ثمرة برتقال .

اليوم السابع

وجبة الإفطار

2 ثمرة من البرتقال و معهما كوب من الزبادي خالي الدسم أو يمكن استبداله بكوب حليب خالي الدسم .

وجبة الغداء

3 ملاعق من الأرز و ربع دجاجة مشوية ومعهما طبق من الخضار السوتيه .

وجبة العشاء

ربع رغيف من الخبز و معه قطعة من الجبن القريش و معهما كوب من عصير البرتقال .

نقاط هامة يجب مراعاتها عند إتباع رجيم الزبادي و البرتقال

رجيم الزبادي والبرتقال لا يقدم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان , فقد تصل تلك السعرات التي يقدمها الرجيم إلى 600 سعره حرارية في حين أن جسم الإنسان العادي يحتاج إلى نحو 2000 سعره حرارية يوميا على أقل تقدير , و تزداد عدد السعرات الحرارية المطلوبة وفقا للنشاط الزائد أو لممارسة الرياضة , و لذلك عند إتباع هذا الرجيم يجب معرفة أنه غالبا قد تشعر بالتعب والإجهاد وقد تصاب بالصداع .

نظرا إلى اعتماد رجيم الزبادي والبرتقال على نوعين فقط من الأطعمة يحدث نوع من النقص في الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم و بالتالي يؤثر على قدرة الجسم على ممارسة الأنشطة اليومية .

يجب عدم إتباع هذا الرجيم لأصحاب المشاكل الصحية أو الأمراض المزمنة , مثل مرض السكر أو الضغط أو الكبد أو من هم مصابون بمشاكل صحية بشكل عام .

بالنسبة للأشخاص الأصحاء من الأفضل عدم تطبيق رجيم الزبادي و الخيار سوى بعد استشارة الطبيب .

يجب تناول 2 لتر من الماء يوميا و بعد الانتهاء من الرجيم يجب إتباع نظام غذائي صحي و متوازن .

يمكن إضافة بعض الأعشاب مع هذا الرجيم و لكن يجب منع استهلاك السكر و المرطبات أو المواد الصناعية أو الملح الزائد أو القهوة , فيفضل تناول عصير البرتقال الطازج بدون سكر و حال رغبت في التحلية يمكن استخدام العسل .

كما ذكرنا لا يمكن تكرار هذا الرجيم إلا بعد مرور شهر .

وبإتباعك يمكنك إنقاص نحو 5 كيلو جرامات في الأسبوع ولكن يراعى إتباع النصائح المقدمة لرجيم صحي وآمن .

سر الشيء الصغير

هذا الشيء هو الثوم الاحمر بالتحديد صيدلية كاملة في البيت اما عن استعماله فالامر بسيط

الاستعمال

خذ فص صغيرا دون تقطيعه واشربه على الريق مع كوب ماء دافئ وقبل الافطار بنصف ساعة تقريبا .

فوائده للتخسيس

تعمل مادة الأليسين الموجودة في فصوص الثوم بكثرة علي تقليل مستوي الدهون الثلاثة ، وليس فقط تقليل مستوي الدهون الثلاثة في الدم بل يعمل علي خفض مستوي ضغط الدم المرتفع ، ويعمل علي تعزيز عمل الأنسولين في الجسم ، وقد أجريت بعض الإختبارات في الولايات المتحدة علي بعض من الحيوانات المعملية ولوحظ بعد الإختبار إنها تعمل علي إنخفاض مستوي ضغط الدم في الجسم ، وتخفيض مستوي الدهون الثلاثة أيضاً ، ولوحظ أيضاً فقدانهم لجزء من أوزانهم .

كل من يرغب في الحصول على الوصفة الصحيحة والطريقة السهلة والأكلات اللذيذة والمظهر المشهي لجيمع أنواع الأطباق المالحة والحلوة فقط سوف تجد الوصفه الصحيحة على موقعنا واليكم وصفة اليوم هي حلى سنابل السلام

الخلطات هي عامل مساعد مع الدايت و الرياضة ان امكن وليست عاملا اساسيا لذلك مع هذه الخلطة يجب اتباع برنامج 1100 سعرة في اليوم والتوقف عن الاكل السابعة مساء والمشي ساعة كل يوم .

المزيج السحري

1. فص ثوم احمر صغير جدا
2. ملعقه قرفة
3. ملعقة عسل
4. شريحة ليمون
5. كوب ماء مغلي

الاستعمال

نفرغ القرفه والعسل في الماء والليمون ونغطيه مدة 6 دقائق تقريبا

نشرب الفص مع الكوب بعد العشاء ب3 ساعات وقبل النوم مباشرة .

السائل الاصفر هو خليط يساعد على زيادة الحرق وتصفية الدم في الجسم والتخلص من السموم ولينجح معك هذا يجب ان تتبع معه نظام السعرات والاكل فيها حسب الرغبه مهما كان نوعه لكن دون ان تتجاوز 1400 سعرة ولا تكون اقل من 1100سعرة في اليوم .

مكونات السائل الاصفر

لتر ماء مغلي

ملعقة كبيرة كركم

ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور

ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

ملعقة صغيره عسل طبيعي

قطعة صغيره من اللبان الذكر

التحضير والاستعمال

نمزج الكل ويترك ليلة كامله وقبل اي وجبه ب 30 دقيقة يشرب كوب دافئ

لشرب المياه فوائد متعدّدة منها المحافظة على ترطيب الجسم وعلى صحّته بالإضافة إلى تنحيفه من خلال بعض الروتينات الخاصة. لكن هل كنت تعلمين أن مياه بتلات الورد هي من الوصفات الطبيعية والمفيدة لخسارة الوزن بسرعة؟ تعرّفي على هذه الخلطة الطبيعية وجرّبيها لتستمتعي بجسمٍ رشيقٍ وصحّي.

من المعروف أن بتلات الورد تحفّز الكلى على نقل كمية أكبر من الصوديوم (الملح) إلى البول وبدورها، تسحب كمية الملح هذه المياه من الدم فتخفّف من كميتها في نظام الدورة الدموية. لذلك، ستشربين الكثير من المياه وبهذه الطريقة ستكون الدورة الدموية نظيفة ومرطّبة فتخسرين الوزن بشكل سريع!

أنت بحاجة إلى:

كميّة قليلة من بتلات الورد الجديدة أو المجفّفة (تأكّدي من أن تكون خالية من أي مواد كيميائية)

كوبين من المياه

وعاء مع غطاء ضيّق

قومي بتحمية الوعاء على النار وأضيفي بتلات الورد داخله ثم أسكبي المياه فوقها لتغطّيها بالكامل - لا يهم إذا طفت البعض منها فوق سطح المياه. غطّي الوعاء بغطاء ضيّق واتركيه لمدّة 15 إلى 20 دقيقة حتى تفقد البتلات لونها. أضيفي السائل إلى إناء زجاج واتركيه داخل الثلاجة لمدّة 6 أيّام. إشربي حوالى كوب ونصف من هذه المياه يوميّاً في الصباح على معدة فارغة واخسري 3 كيلوغرام كل أسبوع!

من الصعب جداً المحافظة على رشاقة جسمك، الأمر الذي يتطلب منك مراقبة نوعية الطعام الذي تتناولينه أو اتباع حمية غذائية قاسية أو ممارسة الرياضة.

علماً أنه نتيجة الضغط اليومية وكثرة الالتزامات التي لديك، فإن الأمر قد يبدو صعباً.

من هنا، تعرفك ياسمينة على مشروب طبيعي يخلصك من الوزن الزائد في 3 أيام فقط.

وفي هذا السياق، كشفت دراسة طبية حديثة أن شاي البقدونس يعتبر شراباً خارقاً يساعد على خسارة الوزن في خلال 3 أيام فقط.

فقد أشارت هذه الدراسة الى أن تناول حوالى ليتر من هذا الشاي يومياً يحفز عملية التبول لديك ما يؤدي الى إزالة السموم من الجسم كالديتوكس.  

فيكفي يا عزيزتي استعمال 5 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم إضافة الى ليتر من المياه.

وبالتالي عليك، يا عزيزتي، تسخين المياه وإضافة البقدونس على أن تتركي المزيج حوالى 20 دقيقة قبل تناوله.

علماً أن هذه العشبة فعالة جداً في علاج التهابات المسالك البولية وأمراض الكلى.