هل سئمت من الدهون الموجودة في منطقة البطن، تريد أن تتخلص منها – الآن.

بالطبع انت تعلم ان بطنك لم تتوسع في اسبوع واحد .. لذلك لا يمكن أن نتوقع أن تتخلص من حجمها في ذلك الوقت القصير أيضا.

أسبوع فقط هو بداية على اتخاذ قرارات من شأنها مساعدتك على انقاص الدهون في البطن مع مرور الوقت وتقليل الانتفاخ.

قد تشعر انك فعلاً أصبحت أخف قليلا بعد سبعة أيام، ولكن الخسارة الحقيقية للدهون قد تستغرف يستغرق عدة أسابيع أو أشهر .

كيف تتخلص من دهون البطن ؟

برنامج تخسيس البطنبرنامج تخسيس البطن

الدهون الموجودة في البطن “ الكرش “ هي نوع نشط من التمثيل الغذائي للدهون- ( مصطلح يستخدم لوصف عملية تحطيم البروتينات والكربوهيدرات والدهون لانتاج الطاقة في الجسم  ) – التي تقع في داخل تجويف البطن ، وما يحيط بأعضاء الجسم الداخلية التي تجعلك عرضة لأمراض كثيرة منها امراض القلب والتهابات الصدر .

قد يكون الدهون المتراكمة علي منطقة البطن خطيرة فعلاً لكنها ليست مستحيلة ان تخسر هذا الوزن ، فـ الدهون المتراكمة علي البطن تستجيب بسرعة برامج التخسيس المناسبة ، حيث ان اتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة كفيلين بحل هذه المشكلة .

حيث أن واحد Pound باوند – اي0.453592 من الكيلو جرام يحتوي علي 3500 سعرة حرارية ، وبالتالي لكي نفقد هذا الباوند فانت بحاجة الي ان تستهلك 3500 سعرة حرارية بدون ان تكسب المزيد من السعرات الحرارية الي جسمك ، اذا اتبعت هذا النظام فان هذا يعني انك سوف تخسر 1 كيلوجرام من جسمك في مدة تقريباً 4 ايام وهذا يعني انك قد تخسر 1 او 2 باوند من جسمك في الاسبوع .

هناك بعض الناس يمكن ان يخسرو من اوزانهم اكثر من ٢ باوند كل اسبوع وذلك مع ممارسة برنامج لتخسيس البطن واستخدام برامج تخسيس الدهون في الجسم ولكن هذه البرامج تكون دائماً خطيرة وتؤثر علي صحة الانسان من الناحية الغذائية .

الوقت والجهد اللازمين لانقاص الوزن الكبير في مدة قصير هو أمر شاق وصعب فعلاً وحتي لو كان ممكناً فقد يظهر لك ويتخيل انك من خلال ممارسة برنامج تخسيس البطن قد نقصت من وزنك الحقيقي ولكن هذا ليس صحيحاً ، فما فقدته هو ليس من الدهون وانما من السوائل الموجودة داخل الجسم ومن الراجح انها سوف تعود مرة أخري الي طبيعتها ويكتسب الجسم هذا الوزن مرة اخري .

برنامج تمارين تخسيس البطن :

عادة ما يكون الدهون المتراكمة حول البطن هي اول ما يخسره جسم الانسان اذا حاول ممارسة برنامج لتخسيس منطقة البطن حيث يوضح المركز الطبي لجامعة راش هذا .

الرجيم العسكري أصبح واحد من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية في العالم، ويقال إنه يساعد على إنقاص الوزن 4.5 كجم خلال أسبوع واحد.

خطة الوجبات الغذائية

ويقول أنصار هذا النظام الغذائي أنه تم تصميمه من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكي من أجل مساعدة الجنود في الحصول على أوزان مناسبة في أسرع وقت. مشيرين إلى أن الرجيم العسكري يتضمن خطة وجبات لمدة 3 أيام تليها 4 أيام، وتكرر الدورة الأسبوعية .

انقسام النظام الغذائي لمرحلتين

وينقسم النظام الغذائي العسكري إلى مرحلتين على مدار 7 أيام، خلال الأيام الثلاثة الأولى، يجب تناول ثلاث وجبات محدودة السعرات الحرارية و لا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات. إجمالي السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة هو ما يقرب من 1100 إلى 1400 سعرة حرارية يومياً.

أما الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع ، يتم الاستمرار على تناول الطعام الصحي و الحفاظ على المعدل المنخفض للسعرات الحرارية ولكن مع السماح بزيادة طفيفة بحيث تصل السعرات اليومية إلى 1500سعرة حرارية وذلك من خلال السماح بتناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية.

تناول الأطعمة

ويتميز الرجيم العسكري أنه لا يفرض أكلات معينة، ولا يمنع أي نوع من الأطعمة، بينما ينصح بتناول الهرم الغذائي أي كثير من الخضروات، ثم الفاكهة ثم البروتين، وقليل من الكربوهيدرات والدهون، فمن حقكِ تناول الوجبات بالطريقة المفضلة بشرط ألا تتخطى معدل السعرات الحرارية المذكورة سابقا .

نصائح قبل الرجيم

يجب قبل إتباع نظام غذائي التقليل في تناول بعض الأشياء مثل السكر والزيت والتي تتواجد في الطعام بكميات كبيرة .

الإصرار لمن يريد تغير النظام الغذائي حتي يصل لهدفة الحقيقي في إنقاص الوزن .

لا يمكن تكرار هذا الرجيم غير بعد 15 يوماً علي الأقل لفقدان الوزن بشكل سريع في مدة قصيرة .

الرجيم في اليوم الأول

يعتمد الرجيم خلال أول يوم علي تناول الفواكه الطازجة علي مدار اليوم حيث تعطي الجسم طاقة وتنقص الوزن بشكل سليم وصحي ، ويجب الإبتعاد عن تناول الموز وذلك لأحتواءه علي الكثير من السعرات الحرارية .

ويجب تناول ثمرتين من التفاح بدلاُ من شراب القهوة والحرص علي تقسيم الوجبات من الفواكه طوال اليوم إلى 4 – 6 وجبات ، ولا يجب تناول الشاي أو القهوة أو العصائر مع الحرص علي شراب الماء بكمية كبيرة .

الرجيم في اليوم الثاني

يعتمد الرجيم في اليوم الثاني علي تناول الخضروات فقط والكمية التي تريديها مع الإبتعاد بشكل نهائي عن اللحوم أو منتجاتها وفي حالة الرغبة في تناول الخضروات مطبوخة لا يجب أن تضيفي سوي ملعقة من الزيت فقط وإضافه كمية قليلة من البهارات والأعشاب عند تجهيز الخضار ويمكن أيضاً أن تتناولي الخضروات كطبق سلطة .

الرجيم في اليوم الثالث

والرجيم في هذا اليوم يكون إعتماده علي تناول الكمية التي تريدها من الخضروات والفاكهة طوال اليوم ومثل ما ذكرنا قبل سابق لا يجب تناول عصير الفواكه والشاي والقهوة ومن الأشياء التي تؤدي إلى نتيجة عكسية عند إتباع نظام معين في إنقاص الوزن المشروبات الغازية فلا يجب تناولها خلال الأيام السبعة من الرجيم .

الرجيم في اليوم الرابع

يمكن تناول الموز واللبن من اليوم الرابع للرجيم ولكن لا يجب إضافه السكر وتناوله في الأفطار وأن يكون كحد أقصي 8 أصابع موز وذلك لآن اللبن والموز سوف يعطي الجسم طاقة كبيرة في وجبة الإفطار وفي وجبتي الغذاء والعشاء يمكن تناول كمية من شوربة الخضار ، سوف نضع مكوناتها في نهاية المقال .

الرجيم في اليوم الخامس

مسموح بتناول قطع من اللحوم ولكن البقري وتكون خالية من الدهون ويجب أن لا تتعديالكمية عن 300 جرام بالإضافة إلى الطماطم 2 حبة منها يكفي عند كل وجبة في الإفطار والغذاء والعشاء ، وفي حالة إن كان الشخص نباتي يمكن أستبدال لحوم البقر بالأرز ولكن الكمية تكون كوب واحد فقط وعلي مدار الأيام السبع وفي جميع الوجبات ننصح بتناول المياه بكمية كبيرة طوال اليوم .

الرجيم في اليوم السادس

في اليوم السادس للرجيم تزيد عدد حبات الطماطم إلى 6 حبات وتناول لحوم البقر ويكون خالياً من الدهون كما ذكرنا قبل سابق وإضافه بعض الخضروات الطازجة إلى رجيم اليوم السادس أو تناولها مطبوخة .

الرجيم في اليوم السابع

في رجيم اليوم السابع والأخير إضافه الأرز البني إلى الوجبات وتناول كوب من عصير الفاكهة في وجبة الإفطار وبالنسبة للغذاء ووجبة العشاء يمكن تناول الخضروات لأي نوع وأي كمية تريدها ويمكن أيضاً تناول العصير في الغذاء ومع وجبة العشاء

مكونات شوربة الخضار

شوربة الخضار مكوناتها بسيطة عبارة عن بصلة واحدة كبيرة الحجم وفلفل أخضر ويضاف اليهم الملفوف و الماء وبعض الأعشاب والتوابل أيضاً والكرفس الأخضر ووضع كمية من الخضروات مثل القرنبيط ومعه البازلاء ويمكن أضافه الفاصوليا الخضراء والذرة ، ولا يجب تناول الفول لآن به نسبة كبيرة من السعرات الحرارية .

مقادير كرات جوز الهند
3 كاسات جوز الهند
كاسة حليب بودرة
كاسة سكر بودرة
علبة قشطة

طريقة تحضير كرات جوز الهند
1. نحضر جميع المقادير ونخلطها معا .
2. نقوم بتشكل على شكل كرات فوق جوز الهند .
3. نقوم بوضعها في الثلاجة لمدة ساعتين .
اقتراحات كرات جوز الهند
تقدم باردة وممكن وضع حبة لوز داخل كل كرة

المكوّنات

    1.    عجينة الفلافل:
    2.    500 غرام حمص منقوع 12 ساعة
    3.    1/4 كوب بقدونس
    4.    1 بصلة وسط
    5.    1/2
    6.    حبة
    7.    فلفل قرن الغزال
    8.    4 فص ثوم
    9.    1/4 كوب ماء
    10.    البهارات:يرجى التقيد بملاعق المكيال:
    11.    2 ملعقة كبيرة بهار فلافل
    12.    1 ملعقة كبيرة فلفل أسود
    13.    2 ملعقة كبيرة ملح
    14.    1 ملعقة صغيرة كربونات
    15.    الحشوة:
    16.    1 بصلة كبيرة مفرومة ناعم
    17.    3 ملعقة كبيرة سماق
    18.    1 ملعقة صغيرة دبس فليفلة
    19.    1/4 كوب زيت نباتي
    20.    ملح حسب الحاجة
Steps
30 دقيقة
    1.    لتجهيز الحشوة، في قدر يوضع الزيت والبصل حتى يشقر، يضاف السماق، دبس الفليفلة والملح وتوضع الحشوة جانباً.
    2.    لتجهيز الفلافل، تفرم مكونات الفلافل بالمفرمة مرتين، تضاف البهارات والماء وتفرك العجينة ثم تترك ترتاح ربع ساعة.
    3.    يوضع زيت غزير على النار ليسخن جيدا، بقالب الفلافل يوضع كمية نصف قرص فلافل وتوضع ملعقة-صغيرة حشوة ثم يكمل اعداد القرص ويوضع بهدوء في الزيت وتكرر العملية مع مراعاة الانتباه للأقراص التي في الزيت، عند الاستواء توضع الاقراص على محارم ورقية لتمتص الزيت الزائد وتقدم.

المقادير:

1000 غرام عجينة كنافة
600 غرام فستق حلبي
100 غرام سكر، او نصف كوب قطر للحشوة
2 ملعقة كبيرة سمن، حيواني
1 كوب زيت نباتي
1 كوب سمن
1 كوب قطر
طريقة التحضير:

ينقى الفستق من القشور اليابسة، يفرم او يترك بدون فرم ونضيف له ملعقتين السمن والسكر ونحركه.
لعمل المبرومة، نأخذ القليل من الكنافة ونفردها ثم ندهنها بقليل من السمنة الذائبة ونضع فوقها الفستق ونلفها بشكل اسطواني، نضعها في صينية مدهونة ونعيد الكرة ونضع الاسطوانات كلها في الصينية.
تغمر الصينية بزيت مع السمنة الساخنين ثم ندخلها الفرن حتى تزهر، نخرجها من الفرن ونصفيها من السمن ونسكب عليها قطر وننتظر حتى تبرد ونقطعها بشكل مائل ونسكبها في وعاء للتقديم.
لعمل عش البلبل، يشكل من الكنافة دوائر صغيرة بشكل عش وتصف في صينية، نضع داخل كل عش عدة حبات من فستق او كاجو او لوز، نغمرها بالسمن بنفس طريقة المبرومة ونشويها في الفرن حتى تزهر ثم تصفى ويضاف فوقها قليل من القطر تبرد تقدم.

البطاطس المحمرة من الوجبات التى يعشقها الكثير فى هذا العالم وخصوصاً فى وطننا العربي الحبيب  وذلك يرجع لسببين اولاً سعرها البسيط والثانى لطعمها المميز ولانها ايضاً تدخل فى العديد من الوجبات كعامل

 مساعد اساسى واليوم نعرض لكم طريقة الحصول على بطاطس مقلية مقرمشة ومحمرة وبدون نقطة زيت واحدة .. اولاً قومى بتقطيع البطاطس الى شرائح ثم قومى بوضعها فى ماء مغلى به خل وملح وذلك لمدة دقيقة واحدة ثم انزعى البطاطس من الماء المغلى بعد مرور دقيقة ثم ادخليها الفرن وهى ساخنة لتحصلى بذلك على بطاطس محمرة ومقرمشة بدون زيت